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2012年2月

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姿勢年齢チェック

猫背.jpg

子ども見るたびに思い出します。

かつては姿勢良く過ごしていたのに、歳を重ねるにつれて背中が丸まっていく。

姿勢の悪化に対抗しようと思うものの、歳には勝てないと諦めてはいませんか。

そのまま放っておくと、頭痛や肩こり、冷え性の原因になります。

そもそも、今、どれくらい姿勢が悪化しているのでしょうか。

あなたの姿勢年齢を診断します。

 

◆姿勢年齢診断

1. 両手を後ろで組む

手のひらを外側に返した状態で

  • 胸を張った状態で、斜め30度以上まで手をあげられる(+0歳)

  • 斜め30度未満しか手が上がらない(+3歳)

  • 後ろで両手を組むことができない(+5歳)

2. 正座する

足首を伸ばして甲を床につけ、背筋をまっすぐ伸ばした状態で

  • 正座ができる(+0歳)

  • 5分以上は維持できない(+3歳)

  • 正座ができない(+5歳)

3. 前屈する

膝を曲げずに

  • 手のひらが床につく(-3歳)

  • 指先がギリギリ床につく(+2歳)

  • 手が全く床につかない(+5歳)

4. 首を左右に回す

首を左右にめいいっぱい捻った状態で

  • 左右の視野が同じ(+0歳)

  • 左右の視野が違う/どちらかが回しにくい(+3歳)

5. 背中の痛み

  • 痛みが全くない(+0歳)

  • 痛むことがある(+3歳)

  • しびれるように痛むことがある(+10歳)

6. 階段の上り下り

  • 階段の上り下りが難なくできる(+0歳)

  • 息が上がることがある(+3歳)

  • 膝が痛むことがある(+10歳)

7. 足の裏

  • 皮膚がやわらかい(+0歳)

  • 硬くなっている箇所がある(+2歳)

  • マメやタコがある(+3歳)

8. デスクワーク

  • デスクワークはない(+0歳)

  • 2時間に一回は席を立つことが多い(+0歳)

  • 2時間以上同じ姿勢(+3歳)

9. 運動歴

  • 体を動かすことが好きだった(-5歳)

  • 体育の時間以外、運動はしない(+5歳)

10. 過去のケガ

  • ケガをしたことがない(+0歳)

  • ケガをしたが違和感はない(+0歳)

  • 未だに痛んだり、動かしにくい(+3歳)

 

◆姿勢年齢の結果

◎実年齢との差が5歳未満

  姿勢が良く、健康な生活を送れています。

  今の生活を維持しましょう。

 

◎5~14歳

  姿勢悪化の兆しあり。

  今のうちに、正しい姿勢に戻しましょう。

 

◎15~29歳

  姿勢が原因で、肩こりや腰痛、頭痛などが出ています。

 

◎30歳以上

  姿勢が原因で、病気になる可能性も。

  急いで姿勢対策を。

 

如何だったでしょうか?

姿勢年齢と年齢が大幅に違っている人は要注意です。

姿勢をしっかり正していきましょう!!

 

 

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院 【Asagaya blog(阿佐ヶ谷ブログ)】
        クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 (東京杉並テクニカルセンター)
                      《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩2分
                      《JR中央線》 阿佐ヶ谷駅(南口)より徒歩7分
【 おかげさまで 8 周年!! 】
   肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
   日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
   マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やO脚・X脚などの姿勢矯正も行ってます。


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   「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
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【短期集中・プロ養成・資格習得】
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杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

猫背の傾向と対策③

デスクワーク.jpg

◆隠れ猫背タイプ(頭が前に突き出している)

一見、猫背ではないように見える隠れ猫背タイプですが、ちゃんと特徴があります。

それは、頭が前のめり気味になっていること。

頭痛、首や肩の凝りに悩まされるタイプです。

 

■なりやすい人

  • 会議が多い

  • 読書を良くする

  • 細身~標準

  • 子供の頃から背が高い

  • 一見姿勢がいい

  • 側わん症(気味)

 

■原因

主な原因は、低い位置のものを見るために首が前に傾いているということ。

資料や本などを沢山読む真面目さ故、患ってしまうタイプの猫背です。

 

■解決法

解決法は至ってシンプルで「首の角度を意識」するだけです。

上から見下ろす様に見るのではなく、目線の高さで物を見るよう心掛けましょう。

 

現代病の1つとして数えても良いのではないかと思われるほど、世間に蔓延している猫背。

すらっとした背中は最早、貴重品です。

そんな今だからこそ、綺麗な姿勢を取り戻しましょう!!

 

 

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Bar Night train(バー ナイト トレイン)

20120206003720.jpg

今日は仕事終わりにいつもお世話になっている

Bar 『Night train』 さんへ。

 

ここはホントに落ち着く空間で大好きなお店です。

マスターの 『ヨリさん』 も人当たりが柔らかく、とにかくいい人!!

お酒やフードもすごくリーズナブルで、ライブなんかのイベントもたまに開催されます。

私のお気に入りは『ヨリさん特製のドライカレー』。

是非、一度ご賞味ください。

 

すいません。

今度、ドライカレーの画像、アップします!!

ではでは。

 

 

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猫背の傾向と対策②

ポッコリ.jpg

おじさん猫背タイプ(反り腰のポッコリおなか)

中年男性に代表されるポッコリおなかが出て、

背中が丸まっているこのタイプは腰のヘルニアや膝の痛みを起こしやすいです。

骨盤が思い切り傾いていたり、腰も曲がっているのではないかと思います。

 

■なりやすいタイプ

  • 背もたれにもたれて座る

  • あぐらをかく

  • 妊娠中

  • ぽっちゃり気味

  • 運動を辞めた

 

■原因

主な原因は、椅子に浅く腰かけ背もたれに寄りかかっているからです。

その際、お腹の力が完全に抜けて座っているので、骨盤だけでなく背骨も傾いてしまっています。

 

■解決法

このタイプの猫背は座り方をさえ直せば良くなります。

ポイントはお腹と顎を意識すること。

腰が反っているので顎が出やすく、顎が上がっていたら姿勢が崩れているサインです。

 

 

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猫背の傾向と対策①

猫背①.jpg

会社で周りを見渡すと、朝なのにもかかわらず疲れた顔。

よく考えれば、その人は毎日疲れた顔しているなあ。

そんな人を見かけた経験は一度や二度ではないはずです。

もしかすると、彼ら彼女らの疲れは猫背による悪影響なのかもしれません。

 

◆女子猫背タイプ(背中の上側が丸まっている)

このタイプの猫背慢性的な肩こりや頭痛を抱えるタイプが多いと思います。

また、肺が圧迫されるため息苦しさを感じることが多いです。

 

■なりやすい人

  • デスクワーク中心

  • 痩せ型~標準

  • 身長高め

  • がっしりとした骨格

  • 胸が大きい

  • 子供の頃は運動していない

 

■原因

原因の多くは、パソコンなどのデスクワークにより頭を下げる姿勢を続けたことによるものです。

また、女性の場合、思春期に膨らんだ胸を隠す癖によって猫背になる人もいるようです。

 

■解決法

やることは「肩甲骨まわり」「ひざ」を意識することです。

横から見ると女子型猫背の人は背中の丸みが目立ちます。

また、そのバランスを取ろうとして膝が無意識に曲がっているのです。

 

 

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