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自分で出来る『うつ予防』

 

「なかなかエンジンがかからない」

「攻撃的になっている」

「いつもの音量なのにテレビの音がうるさい」・・・

それは、『うつ』っぽくなっているサインかもしれません。

パワーがゼロになる前にセルフケアを!!

 

◆気分転換は好きなことを無心に

うつの根底にあるストレスは、どう解消すればいいのか?

人に話を聞いてもらうのは一つの方法。

米国の女性を対象にした研究では、かかりつけの精神科医を持っている人より、

話を聞いてくれる女友達を持っている人の方がうつになりにくい、という結果が出ています。

 

あのときこうしていれば良かった・・・という「たら・れば」思考でぐるぐる考えながら落ち込みそうになるときは、

ぐるぐるを断ち切るメソッドをいくつか持っているといい。

 

例えば、冷たい水で手を洗う、好きなCDを聞く、香りのいいお茶を飲むなど、簡単なことでいい。

一つやってみて、ダメなら次、というように試していく。

仕事で出張ばかりという人は、たまには観光旅行に。

家で旧作ビデオばかり見ているという人は、映画館で新作を見てみる。

負担がかかる大転換ではなく、少しだけチャンネルを変えて楽しみを得るのが上手な気分転換のコツ。

 

また、会社から家に帰る間に、寄り道をすることも、仕事のストレスを置き去りにする点で有効。

元気がある人なら会社帰りにスポーツクラブで汗をかくと能動的な癒やしになる。

とてもそんな元気はない、という人はマッサージやエステなど、受動的な癒やしがお薦め。

 

セロトニンを活性させるには朝日を浴びるといいが、落ち込んでいるときには

そもそもベッドから出られない人が多い。

防犯面の問題がなければ、カーテンを開けっ放しで寝るといい。

起きるころにはいやでも朝日を浴びているので、ベッドから出なくていいからです。

 

~友人や同僚がうつになったら~

「これ以上頑張れない」状態のうつの人に「頑張って」という言葉で励ましてはいけない」

ということは常識化しつつある。

まずは「つらい」という気持ちを聞いて、吐き出させる。

そして「それはつらいね」と、共感して、「一人じゃないから、大丈夫」だと伝えてあげましょう。

とはいえ、友人などに長電話で何度も「苦しみ」を聞かされたのでは、聞く側のストレスになってしまいます。

そういう時は、相手が「拒否されたのではない」と感じるように、優しく、かつきっぱりと断っても大丈夫です。

『あと30分で外出だから、そろそろ切るね。日曜日ならゆっくり話せるけど、どう?』 など・・・

 

また、甘やかさないことも優しさだ。

「うつを理由に遅刻や無断欠勤を許したり、腫れ物に触るように甘やかしてはいけません。

優しい言葉と態度で、しかし、きっぱりと、社会のルールを守らせましょう。

 

 

うつ対策~五カ条~

1.ストレスや嫌なことを書き出す

「上司に叱られた私はダメ人間」など、思いついたことを書く。

一度読んでみて「もしかして、八つ当たりされただけ?」など、別の視点から他の可能性を検討。

 

2.その日あったいいことを3つ書き出す

落ち込んでいるときは、身近ないいことになかなか目が向かない。

「ホームに着いた途端に電車が来た」など、ちょっとした「うれしい」を毎日3つ書き出してみよう。

 

3.友人や家族に悩みを話してみる

苦しい気持ちを聞いてもらうだけでも楽になる。

「それ、あるある!」とか「私もそうだったよ」といわれて、悩んでいるのは自分だけじゃないと分かる。

 

4.会社から家の間に寄り道してみる

体を動かすのが苦にならない人はスポーツジムやサウナ、嫌な人は居心地のいいカフェやマッサージ店など、

仕事から家に帰る間にワンクッション置いて気分転換を。

 

5.カーテンは開けたまま眠る

朝、体が重いときは寝床から出てカーテンを開けるのはハードルが高い。

夜カーテンを開けたまま寝てしまえば、朝は眠っているうちから朝日が浴びられる。

 

 

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