ロコモティブシンドローム/ブログ

HOME > ブログ > アーカイブ > ロコモティブシンドローム

ロコモティブシンドローム

1  2  3  4  5

健康寿命

長寿①.jpg

健康寿命とは、健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のことです。

平均寿命から健康寿命を引くと、男性は約9年、女性は約12年となります。

誰もが最後まで、健康でいきいきとした生活を送りたいと思っています。

健康寿命を守りましょう!

 

【男性】

  平均寿命 79.55歳

  健康寿命 70.42歳

 

【女性】

  平均寿命 86.30歳

  健康寿命 73.62歳

 

※平均寿命(平成22年)は、厚生労働省「平成22年完全生命表」、健康寿命(平成22年)は、

厚生労働科学研究費補助金「健康寿命における将来予測と生活習慣病対策の費用対効果に関する研究」

 

 

自立度の低下や寝たきり、要支援・要介護状態は健康寿命の最大の敵です。

そしてその要因の第1位は 「運動器の障害」 だということをご存知でしょうか?

 

要介護や寝たきりは、本人だけでなく家族など周囲の人にとっての問題になります。

自分のみならずあなたの大切な家族や友人などのためにも運動器の健康を維持しましょう。

 

◆要支援・要介護になった原因◆

  ① 運動器の障害

  ② 脳血管障害

  ③ 認知症

  ④ 衰弱

  ⑤ その他

 

 

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷カイロプラクティック整体院 【Asagaya blog(阿佐ヶ谷ブログ)】

                クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 (東京杉並テクニカルセンター)

       《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩2分、《JR中央線》阿佐ヶ谷駅(南口)より徒歩7分

【 おかげさまで 8 周年!! 】

   肩こり腰痛頭痛背中の痛みハリ、手足の冷えむくみ

   日頃の疲れストレス解消癒し

   マタニティ整体産後骨盤矯正猫背O脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】 

   女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

   なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

   手に職をつけたい方技術を習得したい方自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

 

運動器とは?

筋トレ.jpg

人間の身体は機能ごとに分業をしています。

 

酸素を取り入れ二酸化炭素を排出する “ 呼吸器 ” (気管や肺)

酸素や栄養や老廃物などを運ぶ血液を流す “ 循環器 ” (心臓や血管)

食物を消化・吸収する “ 消化器 ” (胃や腸)に分かれています。

 

同じように人が自分の身体を自由に動かすことができるのは、

骨、関節、筋肉神経で構成される “ 運動器 ” の働きによるものです。

 

骨、関節、筋肉はそれぞれが連携して働いていて、

どれか一つでも悪ければ身体はうまく動く事が出来ません。

 

運動器は自動車でいうとエンジンやタイヤのようなものです。

運動期における各パーツのどれかが壊れても、身体はうまく動きません!!

 

【運動器】の各パーツ

  ● 脳

  ● 脊髄

  ● 椎間板

  ● 末梢神経

  ● 筋肉

  ● 関節

  ● 軟骨

  ● 骨 など

 

 

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷カイロプラクティック整体院 【Asagaya blog(阿佐ヶ谷ブログ)】

                クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 (東京杉並テクニカルセンター)

       《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩2分、《JR中央線》阿佐ヶ谷駅(南口)より徒歩7分

【 おかげさまで 8 周年!! 】

   肩こり腰痛頭痛背中の痛みハリ、手足の冷えむくみ

   日頃の疲れストレス解消癒し

   マタニティ整体産後骨盤矯正猫背O脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】 

   女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

   なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

   手に職をつけたい方技術を習得したい方自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

 

タンパク質はビタミンB6と

赤身.png

たんぱく質の分解や合成を促進する栄養素がビタミンB6です。

 

ビタミンB6が多く含まれている

マグロの赤身カツオ、赤ピーマン、キウイバナナなどをたんぱく質と合わせて摂るといいでしょう。

 

1日3回の食事でたんぱく質を摂ることが大切です。

 

筋肉は40歳代から0.5~1%ずつ減少していきます。

適切な運動習慣をつけて、きちんと栄養を摂ることで、この筋肉の減少を予防することができます。

 

いつまでも自分の足で歩き続ける為に、できることから始めてみましょう!!

 

たんぱく質とビタミンB6

一緒に摂ると効果的です!!

 

 

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷カイロプラクティック整体院 【Asagaya blog(阿佐ヶ谷ブログ)】

                クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 (東京杉並テクニカルセンター)

       《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩2分、《JR中央線》阿佐ヶ谷駅(南口)より徒歩7分

【 おかげさまで 8 周年!! 】

   肩こり腰痛頭痛背中の痛みハリ、手足の冷えむくみ

   日頃の疲れストレス解消癒し

   マタニティ整体産後骨盤矯正猫背O脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】 

   女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

   なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

   手に職をつけたい方技術を習得したい方自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

 

タンパク質+バランスの良い食事を!!

タンパク質.jpg

タンパク質を多く含む代表的な食品は肉、魚、卵、乳製品、大豆製品です。

 

タンパク質は約20種類のアミノ酸からなる栄養素ですが、

体内で合成できないため必ず食品から摂らなければならないアミノ酸が9つ(必須アミノ酸)あります。

 

動物性たんぱく質の方が植物性たんぱく質より吸収効率が優れていますが、

含まれる必須アミノ酸の量がそれぞれ異なることから、

いろいろな食品を組み合わせて摂ることが大切です。

 

特に高齢者は肉や卵が不足しがちなので、積極的に摂りましょう!!

 

たんぱく質はいろいろな食品を

組み合わせて摂りましょう!!

 

 

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷カイロプラクティック整体院 【Asagaya blog(阿佐ヶ谷ブログ)】

                クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 (東京杉並テクニカルセンター)

       《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩2分、《JR中央線》阿佐ヶ谷駅(南口)より徒歩7分

【 おかげさまで 8 周年!! 】

   肩こり腰痛頭痛背中の痛みハリ、手足の冷えむくみ

   日頃の疲れストレス解消癒し

   マタニティ整体産後骨盤矯正猫背O脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】 

   女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

   なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

   手に職をつけたい方技術を習得したい方自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

 

「筋肉」を強くする食生活

筋肉①.jpg

せっかく運動をしても、

食事をきちんと摂らなければ、痩せて筋肉が減ってしまいます。

 

筋肉の量を増やし、筋力を高めるためには骨と同様に材料が必要です。

 

最も重要な栄養素はたんぱく質ですが、

エネルギー源となる炭水化物脂質をしっかり摂っておくことも大切です。

 

エネルギーが不足していると、

身体は筋肉を構成するたんぱく質を使ってエネルギーを産み出そうとします。

 

エネルギーが不足すると

痩せて筋肉が減ってしまいます!!

 

 

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷カイロプラクティック整体院 【Asagaya blog(阿佐ヶ谷ブログ)】

                クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 (東京杉並テクニカルセンター)

       《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩2分、《JR中央線》阿佐ヶ谷駅(南口)より徒歩7分

【 おかげさまで 8 周年!! 】

   肩こり腰痛頭痛背中の痛みハリ、手足の冷えむくみ

   日頃の疲れストレス解消癒し

   マタニティ整体産後骨盤矯正猫背O脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】 

   女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

   なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

   手に職をつけたい方技術を習得したい方自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

 

1  2  3  4  5

« アルツハイマー | メインページ | アーカイブ | 生理痛 »

このページのトップへ

最近の画像