ストレッチを行う
ストレッチは、スポーツや身体を使う作業などの前に
骨格筋をベストな状態にしておく目的で、その筋肉を伸ばして柔軟性を高め、
関節の動きを滑らかにするための準備体操です。
関節を動かして目的の筋肉を伸ばして柔軟性を高め、筋肉の疲労回復を促し、
筋肉の伸張と収縮を繰り返して筋肉の弾力性を向上させます。
血流やリンパの流れが良くなり、思わぬ怪我の予防にも繋がります。
また、柔軟性は美しい姿勢を保つのにも役立ちます。
ストレッチを行うに当たり、痛さを我慢するのは誤りです。
けして無理をせず、呼吸しながらリラックスして行いましょう。
身体の温まっている時は筋肉が柔らかいので、入浴中や入浴後にするのも効果的です。
骨盤が左右にゆがんでいる方はこんなストレッチがあります。
↓
両足を伸ばして座り、肩幅程度に開きます。
骨盤が左にゆがんでいる方は右手を後ろに、右にゆがんでいる方は左手を後ろについてください。
腰をひねって、もう片方の手を息を吐きながら後ろについた手の上に重ね、
息を吸いながら戻してきます。
どちらにゆがんでいるかわからない方は、ひねりづらい方をすると効果的です。
寝転がった状態からもやってみましょう。
仰向けで両膝を立てて、両手は横に広げます。
両脚を付けたままゆっくり右に倒します。
このとき、肩が床から離れないようにしてください。
30秒ほど保持した後、両膝をおこしてきます。
これを左右で3回ずつ繰り返してください。
骨盤のねじれ解消とウェストの引き締めができます。
膝を倒したときに余裕があるようなら首を反対側に向けます。
首や肩のこりにも効果が期待できます。
東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院
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(クリニカルカイロ ウエルネス杉並院) 2020年4月29日 14:31 | 個別ページ
