生理痛の対策/ブログ

月経直前と最中は、女性は他の下腹部の病気（膀胱炎、便秘、下痢など） を併発しやすい時期でもあります。

また、冷えて血流が悪くなると、痛みも強 くなります。

それらの予防も兼ねて、まず、下半身は冷やさないように工夫すると良いでしょう。

保温性の高い下着を使ったり、腰や下腹部に使い捨てカイロを当てた り、ソックスをはいたりするのも効果的です。

ゆったりとお風呂で温まるのも、冷えを防 ぎ、精神的なストレスを同時に和らげるので効果的です。

食事の面では、不足しがちなビタミン、鉄分、ミネラル類を摂取するとともに、

乳製品や緑黄色野菜、肉類、魚介類、大豆製品をバランスよく摂取することが第一です。

加工食品や添加物の入った食品は避けましょう。

月経の前は骨盤の血流の流れがうっ滯します。

これを改善するために適度な運動は有効です。

月経の始まる１週間くらい前からジョギング、ウオーキング、スイミングあるいはエアロビクスや

もっと簡単な全身の屈伸運動 などでも効果があります。

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