早めの就寝/ブログ

『明日は早いから、今日は早めに寝よう。』

そう考える人は多いと思います。

しかし、これも間違いです。

それは、いつも眠りに付く時間の２～４時間前の時間帯は

一番眠りにくい時間帯だと言われているからです。

睡眠リズムの基本は、寝る時間ではなく起きる時間です。

人間には、眠りと覚醒のリズムがあります。

このリズムを刻んでいるのが体内時計です。

この体内時計は、朝起きてから１４～１６時間後に眠りの準備を始めます。

つまり、起床時間を元に眠る時間を決めているという事です。

そして、この体内時計のリズムを合わせるために大切なのが、早起きと朝の光です。

人間の体内時計は、本来２４時間より３０分から１時間長いリズムで刻まれています。

ですので、昨日より遅い時間に寝ることは簡単なのです。

これを放っておくと、眠る時間はどんどん後ろにずれていってしまいます。

これを、引き戻して調整しているのが、朝の光です。

朝起きて、光を浴びると体内時計がリセットされ、その時間からまたリズムを刻み始めます。

そして、１４～１６時間後にはまた眠りの準備が始まります。

ですので、早寝の習慣を付けたければ、

まず朝早起きして光を十分に浴びることが大切です。

なかなか寝つけないという人は、最初は大変でもまず早起きして、

朝の日光を浴びるようにしましょう。

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