昼間は十分に活動する/ブログ

高齢になると、朝早く目覚めたり、途中で何度も目覚める人が多くなります。

トイレが近くなったり、背中や腰の痛みもその原因ではあります。

歳をとると睡眠のリズムも変わってきます。

朝起きてから眠りの準備に入るまでの時間も若い人より長くなってきます。

これが、早朝覚醒の原因になります。

また、体内時計が刻むリズムも弱くなり、昼夜のメリハリも弱くなってきます。

そのために、眠りが浅くなり、途中で目が覚めてしまいます。

これは、生理的な現象でしかたがないことです。

これを補うには、日中十分に活動することが大切です。

日中の活動量が少なくなると、若い時ほど夜間にエネルギーを蓄える必要もなくなり、

睡眠もあまり長くは必要なくなってくると考えられるようになってきます。

日中はできるだけ活動的に過ごし、日光を十分に浴びて、

昼夜のメリハリを付けることが必要です。

ちなみに、お昼寝は２０分～３０分ぐらいが適当といわれています。

それも、夜の睡眠を邪魔しないためには、午後３時頃までにとるのがいいとされています。

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