変形性膝関節症の予防と生活習慣の改善/ブログ

膝への負担を軽減するには、関節の柔軟性を高めたり、周囲の筋力を高める「運動療法」が中心となります。

膝の痛みは太もも表面の筋肉「大腿四頭筋」の衰えで起きるケースが多く見られます。

膝関節を支え、膝を伸ばす働きをする筋肉であるため、ここの強化が中心となります。

関節がこわばって動きの制限が見られる場合は、関節をある程度動かすことで柔軟性を高めて

痛みを軽くできるケースがあります。

無理のない範囲で膝の曲げ伸ばしなどの柔軟体操を行います。

膝に大きな負担のかかる正座や階段の下りはなるべく避けるように心がけましょう。

肥満気味の人は、痩せて体重の負担を軽くするためのダイエットを行う必要もあります。

栄養不足は足の骨を弱くするため、カルシウムやタンパク質などの必要栄養素が不足しないよう注意が必要です。

運動はあまり激しいものは逆効果となりますので適度に行って頂く必要があります。

骨が弱い人や骨粗鬆症の人は軽めのウォーキングや水泳など膝への負担が少ない運動を習慣化して継続して行い、

カルシウム、ミネラル、タンパク質が豊富な食生活を心がけましょう。（魚類、海藻類、乳製品など）

O脚（がに股）の原因には「大腿四頭筋」の衰えが関わっていることが多くあります。

太もも回りの筋力を鍛えるトレーニングを行う必定があります。

靴底の外側を厚くしたり、足底板を入れるのも効果的です。。

あとは、普段から膝周りの患部を冷やさないように気をつけましょう。

入浴や膝を保温するサポーター等を利用して血行を良くするが大事です。

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