膝痛予防/ブログ

• 膝周りを中心とした下半身の筋力・柔軟性アップ。

　　→ 膝への衝撃を分散・吸収し、関節にかかる負担を少なくすることができます。

• 激しい運動、長時間の運動は避ける。

　　→ 急に練習メニューを増やしたり、同じ練習ばかりを続けて行わないようにする。

　　　　（特定の部位を使い続けない）

• 練習中は適宜休憩を入れ、疲れが溜まっていると感じたら十分な休憩・休息をとる。

　　→ 場合によっては回復するまでしばらく運動を中止しましょう。

　　　　普段から十分な睡眠をとる。

• 食事は３食しっかり食べ、栄養バランスの良い食事を心がける。

• 運動前後のウォームアップ、クールダウンはしっかり行う。

• 自分に合った正しい運動フォームの構築に努める。

　　→ 自分で判断せず、良い指導者から客観的な指導を受ける。

• 練習環境や使用しているシューズを見直す。

　　→ 硬い地面やアップダウンの多いコースは膝に負担をかけるので走り過ぎないようにしましょう。

　　　　シューズはゆるすぎずキツすぎず、自分のサイズに合ったものを使う。

　　　　また、衝撃を吸収するクッション性の高いものを使い、靴底がすり減って斜めになっていないか確認しましょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
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【 おかげさまで １０ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

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杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２８６日