膝に優しい生活習慣『歩き方と姿勢』/ブログ

長年続けてきた姿勢や動作が膝の負担となり、痛みを引き起こしていることが少なくありません。

姿勢や動きを少し変えるだけで、痛みはかなり和らぎます。

＜立ち方＞

正しい歩き方とも共通しますが、背すじを伸ばしてあごを引き、肩の力を抜いて、

足の親指のつけ根に体の重心をおいた姿勢が理想です。

背中が丸まっていたり、胸を反りすぎていたりと、重心が前後左右にずれた姿勢は膝への負担が大きくなります。

＜座り方＞

座る時はできるだけ椅子に腰かけるようにしましょう。

膝や腰への負担が一番少ないです。

　「正座」

　　　腰への負担は少ないのですが、膝への負担がとても大きくなります。

　「あぐら」

　　　膝にかかる負担は少ないですが、腰への負担が大きいです。

　　　腰痛持ちの人は注意しましょう。

　「横座り・女の子座り」

　　　膝と腰への負担が大きい上に、膝関節にねじれを生じさせます。

＜理想的な歩き方＞

歩く時は膝にかかる負担が少ない「股関節歩き」をしましょう。

これは、背筋とピンと伸ばし、膝もしっかり伸びた状態で、かかとから着地する歩き方です。

歩くのに合わせて腕を振って大股であるきます。

体が左右にブレず、頭も上下に動かず一定の高さを保つのが特徴です。

ポイントとしては、背中と膝を伸ばして歩きましょう!!

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
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