膝に優しい生活習慣『階段の上り下り』/ブログ

階段では平坦な道を歩くときより膝への負担が大きくなります。

特に下りの時にかなりの負荷がかかるため、膝を痛めている人は注意が必要です。

通常階段では両足を交互に使って、一段一段片足だけで上り下りをしますが、

これだと両足に大きな負荷が等しくかかります。

膝の痛みがひどい場合は、一段ずつ両足を揃えてから動くようにしましょう。

階段を上るときは、痛みのない方の脚から踏み出し、次に痛む方の脚を上げて両足を揃えます。

こうするとひざに負担がかかりにくくなります。

下りるときは上るときとは反対に、痛む方の脚から踏み出して、

次に痛みのない脚を下ろしていったん両足を揃えるようにしましょう。

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