質の高い睡眠で免疫力アップ/ブログ

睡眠をとることでも免疫力は高まります。

ポイントは、睡眠の質です。

質の高い睡眠は、身体がリラックス状態なので血流が良くなり免疫力がアップします。

一方、睡眠の質を下げてしまうのが寝る前にスマホを見る事です。

光の刺激によって身体が緊張状態になり、免疫力が低下する原因になります。

＜睡眠の質を高める方法＞

・朝日を浴びる
 

体内時計がリセットされ、睡眠を促すメラトニンというホルモンが夜にしっかりと分泌されるようになります。
 

・朝食にバナナを食べる
 

脳を活性化させるドーパミンを増やす働きあるので、朝にピッタリです。
 

・寝る前にハーブティーを飲む
 

寝る前には、リラックス効果が期待できるハーブティーがオススメです。

紅茶や緑茶など、カフェインを含むものは、眠気が覚めてしまうので注意しましょう。

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