ブログ/東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院【クリニカルカイロ ウエルネス杉並院】

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メンタルが不調になったら

緊急事態が長く続くと不安や恐怖で一杯になりメンタル不調になるかもしれません。
 
 
落ち着きがない、
 
やる気が出ない、
 
寝つきが悪い、
 
寝られない、
 
睡眠の質が悪い、
 
心が晴れない、
 
落ち込む、
 
胃痛がある、
 
食欲がない、
 
元気がない、
 
イライラする、
 
パニックになる、
 
暴力などの問題行動を起こす、
 
などこのような症状が２、３週間続くようであれば、一人で抱え込まないで他人に相談しましょう。
 
 
面談カウンセリングが良いですが、それが出来ない現状では電話相談やオンラインカウンセリングを受けてください。
 
その時は安心で信頼できるところを選んでください。
 
 
新型コロナウイルスに対する対応は長期戦になりそうですが、私たちは今をどうにかしなくてはいけません。
 
許される空間で少しでも快適に過ごし自分で自分を守るセルフコントロール（自律）することが求められます。
 
１日の自分のスケジュールを作ったり、いつも通りの規則正しい生活を送るようにしてください。
 
自分の気持ちが不安定になったら、まずは深呼吸をして心（脳）を安定させ脳に酸素を送り込み、血流を良くして免疫力を高めるようにして下さい。
 
 
 
 
東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院

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【 おかげさまで １７ 周年!! 】
肩こり・腰痛・頭痛・背中のハリ痛み、膝痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、むち打ち症、日頃の疲れ・体がだるい・ストレス解消・リフレッシュ・癒し、不眠症、生理痛に便秘・手足の冷えむくみ、産後の骨盤矯正・マタニティ整体、猫背やストレートネック、側弯症、Ｏ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
「女性の先生」による女性だけの出張施術も行ってます !!
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東京都杉並区阿佐ヶ谷のクリニカルカイロ　ウエルネス杉並院には、成田東・成田西・梅里・松ノ木・堀之内・阿佐谷南・阿佐ヶ谷北・高円寺南、高円寺北、高円寺・中野・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区・武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などからも多くのお客様にご来院頂いております。

カイロプラクティック整体/オステオパシー/操体法/筋・筋膜リリース/骨盤矯正/姿勢矯正/リラクゼーション

(クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院) 2020年4月19日 09:11 |

心の健康を守る

ストレスが溜まると感染症への抵抗力も弱まると言われています。

好きで楽しいことをしてストレス解消をしましょう！！

音楽を聴いたり、
 
歌をうたったり、
 
ペットと遊んだり、
 
アロマなどの香りを楽しんだり、
 
お笑いを見たり、
 
可笑しいときは大声を出して笑うのもいいでしょう。
 
 
YouTubeなどによるライブやコンサートや体操や運動、犬や猫などの動画配信によって楽しむこともできます。
 
一緒に歌ったり、踊ったり気分転換にもなります。
 
好きなこと楽しいことをやっている時が心の健康にとって最高の栄養になります。
 
 
心の健康に良い影響を与える感情は
 
「嬉しい」
 
「楽しい」
 
「ほっこりする」などの陽性感情です。
 
陽性感情が増えると免疫力も上がります。

 

 

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カイロプラクティック整体/オステオパシー/操体法/筋・筋膜リリース/骨盤矯正/姿勢矯正/リラクゼーション

(クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院) 2020年4月18日 08:49 |

コミュニケーションを取って免疫力をあげる

緊急事態宣言がなされてから「買い物しか外に出ない。」という人も増えてきました。

テレビを１日中見ているという人も多く、「もう耐えられない！！」という声を聞きます。

この時、大切なのが人間にとって欠かせないコミュニケーションです。

 

電話をする。

LINEなどSNSを使って会話する。

サイトに自分の思いを発信する。

 

など家族や友人、仕事上の関係者、などと意識してコミュニケーションを取るようにしましょう。

自分の思いを聞いてもらうことは、カウンセリングを受けているのと同じような効果があります。

 

 

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(クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院) 2020年4月17日 23:37 |

家の中でできる運動をして免疫力アップ

免疫力を上げるための運動として効果的なのは有酸素運動であるウォーキングです。
 
戸外に出られなくなったら家の中でもできる手軽な運動をしましょう。
 
 
最近は、TVや配信動画などによる運動の紹介も沢山なされています。
 
椅子に座りながらできる運動やタオルを使った運動など、
 
オリンピックボクシングのメダリスト「村田諒太さん」が紹介していた「両手の指を目で追う目のトレーニング」など。
 
一緒にやってみると、背中、目、頭までスッキリしますよ。
 
他にもオリンピック選手、サッカー選手などいろいろなスポーツ選手が家でできる運動を動画発信しています。
 
自分に合った自分にできる、運動法を是非、探してみて下さい
 
 
運動をする際もゆっくり腹式呼吸で行うと免疫力をあげる有酸素運動になり血流がよくなります。

 

 

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(クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院) 2020年4月16日 16:31 |

食事で免疫力をあげましょう

栄養のバランスが崩れている方も多いと思います。
 
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をもう一度見直し、バランスの良い食事心がけましょう。

免疫力を発揮するために必要な食品として納豆など発酵食品などが言われていますが、全栄養素のバランスのとれた食材を摂ってください。
 
そしてゆっくり食べてください。
 
食事は食べる順番が大切です。
 
血糖を上げないために、野菜やキノコ類⇒たんぱく質（肉、魚、豆腐など）⇒最後に糖質（ごはん、パン、めん類など）を食べます。

食事は一口、口に入れたら箸を置き、ゆっくり３０回かみます。
 
口の内の食べ物がなくなったら、一口食べ、箸を置き３０回かむ。
 
これを繰り返していきます。
 
健康診断面談時に「食事は３０回かむように」と注意されますが、このように食事をすると、最後の主食の頃には結構満腹を感じ主食（糖質）の量が減ります。
 
免疫力をつけるために、「ゆっくり」・「きちんと食べる」・「体を温める」ことが必要です。
 
これらは食事療法にもなります。

 

 

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(クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院) 2020年4月15日 22:29 |

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