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2013年4月

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亜鉛(Zn)とは

貧血.jpg

亜鉛(Zn)は体内に広く存在し、男性の生殖器、特に前立腺には肝臓の約2倍の亜鉛が含まれています。

亜鉛はたんぱく質やDNAの合成、エネル ギーの代謝、ビタミンの吸収、生殖器機能の促進

関与しています。

亜鉛は、汗や尿により排出されやすく、運動や減量(ダイエット)などで 欠乏しやすく、

亜鉛が不足すると、

生殖機能不全、精子の減少、前立腺肥 大、糖尿病・動脈硬化・肝硬変・高血圧などの生活習慣病、

味覚障害、ケ ガが治りにくくなるなどの症状があらわれます。

亜鉛を摂取しすぎても、急性中毒が起こったり、善玉コレステロー ルの血中濃度を低下させる、

腎臓障害、貧血などを起こすこともあるので、 摂取量に気を付けましょう。

 

◆亜鉛(Zn)の効果・効能

   亜鉛は、生活習慣病の予防、がんの成長を抑制する、前立腺肥大を防ぐ、慢性関節リウマチを予防、

   肌荒れを防ぐ、味覚を正常に保つ、傷・やけど などを治りやすくする、

   抜け毛を防ぐ、不妊症や月経異常を防ぐなどの効果があります。

 

◆亜鉛(Zn)が多く含まれる食材

   魚介類、肉類、アーモンド、カキ(牡蠣)、米、たらこ、小麦胚芽、まい たけ、ごま、煮干し、レバー、

   イワシ丸干し、数の子(乾)、たらこ、抹茶、 アマランサス、グリンピース、きなこ、凍り豆腐、

   アーモンド、カシュナッ ツ、かぼちゃの種、まつのみ

 

◆亜鉛(Zn)の1日に必要な量

   成人男子:12mg

   成人女子:10mg
 

 

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷カイロプラクティック整体院 【Asagaya blog(阿佐ヶ谷ブログ)】

クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 (東京杉並テクニカルセンター)

      《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩2分、《JR中央線》阿佐ヶ谷駅(南口)より徒歩7分

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今日のケンちゃん 『チューリップ』

DSC_1071.jpg

桜が散った後には、いろんな花が咲いてきます。

チューリップもいろんな色があってキレイ。

 

 

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今日の朝ごはん 喫茶店『ポトロ』(南阿佐ヶ谷)

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今日の朝ごはんは、

南阿佐ヶ谷の喫茶店 『ポトロ』

ピザトーストセット

 

IMG_2468.JPG

最近、ポトロで頂く定番となったピザトースト

ここのトーストはすごくお・い・し・い!!

 

厚切りトーストにサッと塗ったピザソースの上に

サラミ、トマトとたっぷりのチーズ。

シンプル イズ ベストのピザトーストです。

 

 

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今日の晩ごはん 定食屋『太福』(阿佐ヶ谷スターロード)

IMG_2463.JPG

今日の晩ごはんは、

阿佐ヶ谷スターロードの定食屋 『太福(たいふく)』

鯖塩焼き定食

 

IMG_2464.JPG

おろしたての大根おろしをのっけて食べる鯖塩はうまい!!

今日のおかあさん(店主)おススメの焼き魚だけあって、

脂が程よくのっていて頼んで良かった~

 

IMG_2458.JPG

『太福』  名物のぬか漬け。

茄子、きゅうり、大根と菜っ葉。

 

IMG_2461.JPG

おかあさ~ん

また来ますね~

 

太福 (たいふく)

東京都杉並区阿佐谷北2-2-7

03-3338-8327

~24:00

 

 

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子宮筋腫(しきゅうきんしゅ)の対策

生理痛③.jpg

子宮筋腫に、決め手となる予防法はありませんが、

血液循環を常に正常に保つことが予防、筋腫の増大を遅らせることにつながります。

 

体、特に下半身を冷やさないように気をつけ、長く椅子などに座ることは避け、適度な運動をして体を動かす。

タバコはやめ、睡眠を充分にとりストレスをためないようにする。

また、子宮筋腫の症状である貧血や便秘を改善するために、緑黄色野菜や鉄分、ビタミンを積極的に摂る。

動物性たんぱくや欧米食の食べすぎは控えること。

 

子宮筋腫に良い食べ物としては、

キャベツ、ニンジン、椎茸、えのき茸、ブナシメジ、ナメコ、大豆、ニンニク、玉ねぎ、蓮根、

ほうれん草、大根、パセリ、カボチャ、青魚

などがあり、これらを取り入れた伝統的な自然和食を多く摂る。

 

子宮筋腫は、30歳代の4人に1人はみられる病気で、稀に悪性のがんに進行する場合もあるので、

年に一回は婦人科で検診を受けることが大切です。

 

 

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