マグネシウム（Ｍｇ）とは/ブログ

マグネシウム（Ｍｇ）は、体内中７０％がカルシウムと共に骨や歯に含まれ、

残りは筋肉や神経細胞に含まれており、神経や心筋、筋肉の機能に不可欠で

「筋肉のミネラル」と呼ばれています。

マグネシウムが不足すると骨組織から放出され、マグネシウムの５倍のカルシウムも一緒に放出される為、

余分なカルシウムが細胞内に進入して筋肉を萎縮させてしまいます。

それにより、

虚血性心疾患、動脈硬化、高血圧、糖尿 病、肝硬変、骨粗鬆症、慢性アルコール中毒、頭痛

などの症状があらわれる。

高齢者や妊婦、激しい労働をする人、お酒を多量に飲む人、ピルを常用している人などは

カルシウムと一緒にマグネシウムを十分に摂取することが大切です。

◆マグネシウム（Ｍｇ）の効果

　マグネシウムは、

　　　心臓病・高血圧を防ぐ、血中コレステロールを減らす、手のふるえ・てんかん・ひきつけを防ぐ、

　　　胃酸過多に効く、脳の働きを円滑にする、皮膚を健康に保つ、頭痛を緩和させるなどの効果があります。

◆マグネシウム（Ｍｇ）が多く含まれる食材

　　　玄米、ほうれん草、豆類、納豆、ひじき、カキ（牡蠣）、のり、昆布類、 かぼちゃの種、

　　　バジル、パセリ、茶の葉、インスタントコーヒー、バナナ

◆マグネシウム（Ｍｇ）の１日に必要な

　　　成人男子：３２０mg

　　　成人女子：２６０mg

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