質の高い睡眠/ブログ

理想の睡眠時間は7.5時間と言われていますが、

難しければ最低でも6時間の睡眠は確保したいものです。

睡眠にはタイミングも大切で、 “ゴールデンタイム” とされている時間帯があります。

日本人にとっての “ゴールデンタイム” は 22時～午前2時 とされています。

また、睡眠は最初の3時間が大切。

この最初の3時間で成長ホルモンが大量に分泌されると言われているため、眠り始めの3時間をしっかりとることで、

日中に受けた細胞のダメージなども修復され、美容にも良いです。

【ぐっすり眠るための3か条】

　　＊朝、太陽の光を浴びる


　　　　　寝つきが悪く、どうしても寝られないという方は、朝起きたら必ず太陽の光を浴びると、

　　　　　生体時計が25時間から24時間にリセットされます。

　　　　　すると、大体15時間後に眠気が訪れます。

　　＊寝る前の運動を控える

　　　　　体は21:00以降に眠りの準備に入るので、

　　　　　いくらダイエットをしていても夜の時間帯での激しい運動は控えましょう。

　　＊明りを暗くする

　　　　　睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」は、強い光を浴びると分泌が抑制されてしまうので、

　　　　　眠る1時間前になったら暗い環境下でリラックスして過ごしましょう。

食事制限や運動を頑張っているのに、どうしても体重が落ちないという人は、自分の睡眠状態を見直してみましょう。

質の高い睡眠はダイエットだけでなく、基礎代謝や免疫力アップ、体質の改善や美肌効果など、

さまざまな好影響が期待できます。

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