2014年3月/ブログ

今日のお昼ご飯は、

JR阿佐ヶ谷駅（北口）にあるお店 『ととや』 にて。

お刺身定食（680円）。

今日のお刺身3点は、まぐろ赤身、ネギトロ、鯵のタタキ。

これに今日は、煮物（筍と厚揚げと鶏そぼろ）とポテトサラダ、

目玉焼きか生卵が付きます。

ととや 阿佐ヶ谷北口店

東京都杉並区阿佐谷北2-1-10

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで １０ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２３３４日

今日は3月3日ひな祭り。

という事で、患者さんから雛あられを頂いちゃいました。

子供の頃、実家でもお雛さまを飾ってお祝いをしていたことを思い出しました。

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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２３３４日

痩せているのに下腹だけぽこんと出ている、お尻が後ろに突き出して目立っている、

ウェストのくびれがない、そり腰や猫背が気になる、肩やウェストの高さが左右で違う・・・

そんな風に身体のアンバランスさを気にしている方は多いのではないでしょうか。

同時に腰痛や肩こりに悩まされている方も少なくないと思われます。

これらの症状はすべて、骨盤のゆがみと関連していると言っても過言ではありません。

試しに、目を閉じて10秒以上、片足立ちをしてみてください。

大きくぐらついてしまったり10秒以上立っていられなかった方は、

骨盤がゆがんでいる可能性があります。

そこでもし、骨盤がゆがんでいるのでは？と思った方は次の方法も試してみましょう。

障害物のない平らな床に一カ所目印をつけてそこに立ち、

目を瞑ったまま50回ほど足踏みしてみてください。

その後の位置はどのように変わっていましたか？

右に移動していた方は右に、左に移動していた方は左に、

前に移動していた方は前に、後ろに移動していた方は後ろに、骨盤がゆがんでいると推測できます。

骨盤がゆがむことによって生じる様々な症状は、なにも骨盤の周辺にだけ起こるものではありません。

足の骨が曲がってO脚になってしまったり、肩こりや腰痛、神経痛に悩まされたり、

女性の場合では不妊や生理不順の原因になっていたりします。

全然関係ないと思われる頭痛や精神疾患も、もしかすると骨盤のゆがみからきているかもしれません。

骨盤のゆがみから背骨がゆがみ、そこから首や顔までもゆがんでしまうこともあります。

鏡を見てみてください。

眉の高さやあごの位置がずれたりしていませんか？

ほお骨の高さも違うなんていう場合には、頭蓋骨もゆがんでいるかもしれません。

骨盤のゆがみは段階を経てゆがんでいくもので、ゆがんでしまった骨盤はすぐには治りません。

いくら良い道具を使って矯正しようとしても、日常生活で骨盤をゆがめるような動作をし続けていたら、

いつまでたってもゆがんだままです。

まずは自分の骨盤がどのような状態なのかチェックして、その原因と改善方法を探っていきましょう。

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骨盤をゆるめる運動と引き締める運動は、ふたつを一組にして行うのが望ましいとされています。

ゆるめるのと閉めるのを交互にすることで、自然にバランス良く骨盤が調整されていきます。

開き気味の骨盤を閉じていく運動は、

脚を肩幅に開いて腰に手を添え、息を吸いながらお尻を引き締めるのが基本姿勢です。

ゆるめる時は息を吐きながら、この動作を10回ほど繰り返します。

そして脇腹とへその下を意識しながらゆっくりと右に左に腰を動かし、これを10往復します。

脊髄を通る神経の働きを活性化し、新陳代謝を高めます。

骨盤底筋を鍛えることで内臓下垂や便秘の改善にも役立ちます。

骨盤を閉めることは交感神経を刺激することにも繋がりますので、

朝、この運動をするとスッキリした目覚めを得られるかもしれません。

骨盤をゆるめる運動は、

仰向けに寝転がり、両脚の間にわずかに隙間を持たせて膝を立てます。

そこから両膝と頭をゆっくり近づけていき、そしてゆっくりと姿勢を仰向けに戻します。

まるで腹筋運動のようですが、完全に起き上がる必要はありません。

この動きを数回繰り返します。

閉まりすぎた骨盤はイライラや不眠の原因にもなっています。

それらの症状のある方は、この運動を寝る前の習慣にすると良いでしょう。

その他、テレビや雑誌等で紹介された有名なものでは、

大きな動作でのハイハイ運動や、脚を伸ばして座りお尻だけで前後に歩く骨盤歩き体操などがあります。

どれも簡単なものばかりですので1回で終わらせず、

気がついたときだけでも良いので頑張って続けてみましょう。

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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２３３５日

ストレッチで身体の柔軟性を高めた後は、

身体を鍛えるエクササイズに取り組みましょう。

エクササイズは身体の健康の維持や強化、美容、ストレス解消などを目的とした

肉体的な運動の総称です。

筋力強化や免疫システムの向上、心肺機能の強化、成人病予防、肥満解消、

うつ病予防などにも効果があります。

エクササイズには、ウォーキングに代表される有酸素運動と、

ウェイトトレーニングに代表される無酸素運動がありますが、

骨盤のゆがみからくる様々な症状への対策には、主に有酸素運動を取り入れて行います。

まずは、骨盤をゆるめましょう。

中腰で作業をする人によく見られる、腰をとんとんと叩く、あのやり方です。

骨盤の中央、背骨の付け根にある仙骨を叩くことで、骨盤がゆるんで矯正しやすくなります。

脚を肩幅に開いて立ち、背骨に響かせるように拳でとんとんと仙骨を叩きます。

叩きながら身体を首から前に曲げていきます。

だいたい10回ほどで前屈できたら、また10回ほど叩きながら身体を腰から起き上がらせます。

疲労回復や腰痛予防、気分転換にいつでも行ってください。

次は、骨盤のずれやゆがみを元の位置に戻します。

脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に添えます。

かかとを床に付けて膝を伸ばし、頭を固定して、腰だけをゆっくり大きく回します。

10回から30回ほど回したら、同じ回数を反対回りにも行います。

これは骨盤のゆがみの他に、生理痛緩和や腰痛対策、冷え性やむくみにも効果があります。

こちらは1日に2回ほどで結構です。

この2つのエクササイズはどちらも昔からよく行われている事です。

こうして考えると理にかなった方法だったのですね。

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