睡眠/ブログ

睡眠1時間前にはTVやPC、携帯を見ない！！

寝る前にメールチェックをしたり、動画を見ながら寝るという習慣がある人も

多いのではないでしょうか？

寝る前にこれらを見てしまうと、画面の光の刺激から脳が覚醒してしまい、

寝付きにくくなります。

また、うまく寝付けても眠りの質が低下するという研究結果も出ています。

睡眠時間を十分にとっているのに疲れる人は、心当たりがあるのではないでしょうか？

少なくとも睡眠1時間前までには、上記の機器を見るのをやめるようにしましょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ７ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

意識的に運動量を増やす（特に午前中）！！

仕事上、頭ばかり使い、体をほとんど使わないという人は多いと思います。

体を動かさないと、やはりなかなか寝付けないものです。

そうは言っても平日運動する機会のない方は、日常動作での運動量を意識的に増やしましょう。

「階段を使う、ランチタイムに散歩する、1駅分歩く、半身浴をする」など。

実は睡眠のためには、夜よりも午前中の運動が効果的です。

できれば「朝にラジオ体操をする、軽いストレッチをする、1駅分歩く」などしましょう。

体操やストレッチなら5分あればできるので、とりいれやすいはずです。

逆に夜の激しい運動･高温の入浴は、体を興奮させてしまうので逆効果になります。

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朝日を浴び、朝食をとる！！

きちんと眠りにつくためには、体内リズムを整えることが大切です。

体内リズムをつけるには、特に一日の始まりである朝の行動が重要です。

朝起きたら、まずは太陽光を浴びて体を目覚めさせましょう。

その後、朝食をとれば内臓が動きはじめ、新陳代謝のリズムが整います。

夜寝るためには朝の目覚めの儀式をしっかりと行いましょう。

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お昼寝はほどほどに！！

寝不足でぼーっとしてしまう・・・なんてときは、少しだけ横になるのも一つの手です。

ただし25分以上寝てしまうと、脳が「熟睡モード」に入ってしまい目覚めたあと、

余計にだるさを感じてしまいます。

お昼寝は10～20分程度が最も効果的です。

寝る前にカフェインを含む飲み物を飲むと、すっきり目覚めることができます。

また、午後3時以降のお昼寝は体内の睡眠リズムを乱してしまう原因になります。

昼夜逆転生活にならないように、お昼寝は2時くらいまでにすませましょう。

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厚着をしない！！

体を休める準備に入ると体温は自然と下がって行きます。

もこもこのパジャマや分厚い布団は寒い冬にはとても気持ちがいいですが、

体の温度が下がるのを邪魔してしまい寝付きが悪くなる原因になります。

夜中に寒くて目が覚めてしまうような格好は良くありませんが、

温め過ぎには気をつけて下さい。

部屋の温度も低めに設定しましょう。

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