2013年3月/ブログ

筋肉は使わないとすぐに衰えてしまいます。

まだ若いから大丈夫と過信せず、今から維持、増進を心がけましょう。

筋肉は毎日少しずつでも鍛えれば、９０歳になっても発達することが、科学的に明らかになっています。

筋肉を鍛えるには、運動が一番。

特に筋肉が多くつく下半身をしっかり鍛えましょう。

筋肉を鍛える運動、いわゆる筋トレは、機械や道具を使ったハードなものをイメージしがちですが、

ウォーキングらスクワットなど、手軽なもので十分です。

毎日続ければ、健康維持に必要な筋力をキープできます。

老化や病気を遠ざけ、歳を重ねても、いつまでも自由に動ける体づくりに役立てましょう!!

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

　　　　　　《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分、《ＪＲ中央線》阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分

【 おかげさまで ８ 周年!! 】

　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに

　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに

　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・側弯症などの姿勢矯正も行っております。

【短期集中・プロ養成・資格習得】

　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

今日のお昼ごはんは、『きたむら』で

手打ち肉汁うどん。

すごく素朴で懐かしいお味でした。

店内はこんな感じ。

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医食同源（いしょくどうげん）

バランスの取れた食事を通じて病気を予防、治療しようという考えは、古くから知られています。

元々は中国の薬食同源思想に基づいていますが、

近年、欧州で生まれたヨーグルトに免疫力を高める効果があるとの研究に注目が集まっています。

効果に個人差があるのは免れませんが、多数の患者を毎年出すインフルエンザや風邪の予防と

ヨーグルト摂取に関する広域調査が実施され、一定の働きをしていることが分かってきました。

ところで、免疫力とは何か？

健康を維持するための大切な機能で、生まれながらにして持っている自然免疫と、

感染などを通じて得られる獲得免疫があり、いずれもウイルスやがん細胞など

体の中にはあってほしくないものを排除する仕組みをいいます。

この防御システムで重要な働きを担っているリンパ球の一つに、

ナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）があります。

ＮＫ細胞は自然免疫を担っており、普段は血液中にいて悪者がいないかパトロールしています。

そして、インフルエンザなどのウイルスに感染した細胞や、初期のがん細胞などを察知すると

退治していると考えられています。

体の中では、１日に３０００～５０００個の細胞ががん化しているといわれていますが、

そうした初期のがん細胞やウイルスはＮＫ細胞などが排除しているからこそ、

多くの人が健康を維持できています。

このＮＫ細胞は、年齢を重ねるにつれて働きが弱くなりますが、

生活習慣によって元気になったり、活動が低下したりすることが知られています。

具体的には、喫煙、食習慣や睡眠、ストレスなどが影響しているとされていますが、

近年の研究により、ヨーグルトに含まれる乳酸菌や乳酸菌の菌膜外側に産生する菌体外多糖体（ＥＰＳ）が

免疫力を高めることが明らかになってきました。

こうした中、ＥＰＳを大量に産生する乳酸菌株が見つかり、

「１０７３Ｒ－１乳酸菌」（Ｒ－１乳酸菌）と名付けられました。

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下半身の筋力低下チェックテスト

　　※チェックが多い人ほど、筋力アップの必要あり!!

　〇 歩くのが遅い

　〇 少しの段差でつまずいたり、転んだりしやすい

　〇 「気をつけ」の姿勢で立っているのが辛い

　〇 電車の中で立っているとき、少しの揺れでもバランスを崩しやすい

　〇 座っていても、イスに背もたれがないと辛い

　〇 立ち上がる時、手を付いたり、何かにつかまろうとしてしまう

　〇 以前は自転車に乗ったまま昇れた坂道が、今は自転車から降りないと昇れない

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今日は、善福寺緑地公園をランニング。

桜はまだまだこんな感じ。

梅は至る所で咲いていました。

梅もキレイですな。

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