2013年10月/ブログ

今日のお昼ごはんは、

高円寺の『トリップ』でチキンスープカレー。

色とりどりのたくさんの野菜とゆで卵、チキンレッグが1本！！

チキンはすごく柔らかくて美味しい！！

トリップ （SPICY SOUP CURRY BAR TRIP）

東京都杉並区高円寺南3-44-17

03-6794-8619

夜営業、18:00～24:00
（土日祝日は、夜営業に加えて、ランチ営業も。
(11:30～14:30)
ランチ営業、夜10時以降入店可、日曜営業

定休：水曜日

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ９ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

あなたもカイロの先生になりませんか？

カイロプラクティック 『 資格習得 』 無料説明会開催！！

将来の転職・独立、定年後の副業・本業、開業を志す方、生涯の特技を責任指導!!

◆カイロプラクティックとは？

　 　　　・ 体内から身体の状態を正常に戻す療法

　 　　　・ 全身の「ゆがみ」の矯正と生活習慣の改善を図る

　 　　　・ 自然治癒能力を高め、真の健康を得る技術

　 　　　・ 日本以外の先進国では、法制化された医療

◆こんな方が参加されています!!

　 　　　・ カイロについて知りたい方

　 　　　・ 少しでも興味を持った方

　 　　　・ 健康になりたい方

◆こんな方にオススメ!!

　 　　　・ 小さいお子さんがいる主婦（夫）の方

　　　　　　　⇒空いた時間で働けます。

　 　　　・ 転職希望の方

　　　　　　　⇒人を健康にできて、やりがいを感じて働けます。

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■説明会の内容■

　　　　● まずはカイロプラクティックについて分かりやすく説明します。

　　　　● 副業または本業として技術・資格を習得する為の方法等の説明・案内します。

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　　　　　《日　　　程》　：　平成 ２５ 年 １０ 月 ２３ 日 （水） ～１０ 月 ２７ 日 （日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【 期間限定開催 】

　　　　　《受付時間》　：　① １０：００ ～、　② １８：００ ～、　③ ２０：００ ～　　【 ３部制 】

　　　　　　　　　　　　　　　※各回３名様までの予約制となります。

　　　　　《所要時間》　：　６０ ～ ９０ 分程度

　　　　　《会　　　場》　：　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（東京杉並テクニカルセンター）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東京都杉並区成田東５－３９－１０

　　　　　【 完全予約制 】・【 定員制 】

※ ご予約は必ずお電話にてお願い致します。

※ 日程、お時間が合わない方は、個別に対応させて頂きます。お気軽にお申し付けください。

※ 年齢・性別は問いません。

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◎ 誰もが最初は初心者。続けることで素晴らしい先生になれます!!

◎ 資格習得後も充実のアフターフォロー!!

◎ 専門学校と違い、卒業はありません。勉強会等、毎週開催していますので復讐の機会がたくさんあります。

◎ 一人前になるまで指導・サポート致します!!

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今日は朝からの雨で気温も低め。

肌寒い一日になりそうです。

週中には台風27号が接近するとか。。

それにしても今年は台風が多い。

明日、昼間は25℃くらいの陽気になるそうです。

寒暖の差が激しいこの時期。

皆様方、体調を崩さないようにお気をつけ下さいませ。

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今日は仕事終わりに

阿佐ヶ谷スターロードの居酒屋さん 『大八』 へ。

いい秋刀魚が入っているとの事だったので迷わず注文。

この時期の秋刀魚は、脂がたっぷり乗っていてホントにおいしい。

大八のお父さんの焼き加減もサイコー。

秋刀魚の身と大根おろしをご飯の上にインしてかき込む・・・幸せ。

大八のお母さん特製のぬか漬けもウマシ!!

ご馳走様でした。

居酒屋 大八（だいはち）

東京都杉並区阿佐谷北2-3-4

03-3310-5870

18:00～5:00

定休日：火曜

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１．酒、タバコ、コーヒーを控える 。

コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは眠りを妨げるのは常識です。

タバコに含まれるニコチンには興奮作用があり、同じく入眠を妨害します。

お酒・アルコールは眠気を誘うように思われがちですが、

微量だと興奮作用があり、たくさん飲むと寝つきは良くなるが、夜中に目が覚めやすい。

その為、レム睡眠（深い眠り）が減って、交感神経が興奮するので翌日に疲れが残ります。

２．寝る直前に食べない。

体内時計を正常に動かすためには、朝食を食べることが大切です。

しかし、寝る直前に食べると胃に食べ物が残り、朝食が食べられなくなります。

特に脂肪は体内時計を狂わせるので最悪です。

夕食は寝る3時間前までにすませましょう。

どうしても就寝直前になってしまった場合は、糖質や脂肪が少ない低カロリーのものを摂りましょう。

３．夕方から夜にかけて体を動かす。

運動は朝よりも夜の方が良い。

人間の体温は就寝から19時間後に最も高くなります。

よく眠るためには、このタイミングで有酸素運動を30分くらいするのがベストです。

午前1時に布団に入るなら午後8時前後。

どうしても時間が取れない人は、帰宅時に最寄り駅より1駅前で降りてウォーキングを行うのも有効です。

４．寝る前にPCやスマホを見ない。

夜になると、脳の松果体からメラトニンというホルモンが出ます。

これに覚醒拮抗作用があり、眠くなります。

PCやスマホに使われるLEDが出すブルーライトはメラトニンの分泌を抑え、眠気を追い払ってしまいます。

また、寝る前は情動的に興奮しやすいので、メールの返信やネットへの投稿はやめたほうがいいでしょう。

朝は窓を開けて太陽の光を浴びましょう。

メラトニンの分泌が抑えられ、体内時計を正常化してくれます。

５．眠りを誘う香りを使う。

アロマセラピーなども効果的です。

ヒマラヤ杉などに含まれる香気成分セドロール（シダーウッド）、

バニラに含まれるヘリオトロピンは眠りを誘う効果が確認されています。

その他にも、カモミール、ラベンダー、白檀（サンダルウッド）なども鎮静効果があるので、

好みの香りを選んで寝室に置いておくといいでしょう。

就寝直前よりも2時間ほど前から香らせておくとよいとの事です。

６．就寝前の入浴はぬるめのお湯がよい。

熱めのお湯が好きな方もいるかとは思いますが、就寝直前に入浴するのであれば、

40℃ぐらいのぬるめのお風呂にゆっくりと浸かるのがいいでしょう。

熱めのお風呂は交感神経が興奮して目が冴えてしまうため、

入浴する場合は就寝2時間前までに済ませるとよいでしょう。

７．無理に眠ろうとしない。

眠くなければ、無理に布団に入らないほうがいいでしょう。

睡眠不足は良くありませんが、どうしても眠れないときは「一晩くらい寝なくても大丈夫！」と

開き直ることも大切です。

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