肩こり/ブログ

１．体を動かして血行を良くする

体に負担が少なく、全身の筋肉をバランス良く使う運動を、少しずつでも行うようにしましょう。

ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおすすめです。

２．肩や首を冷やさない

夏のエアコンによる冷やしすぎや、冬の寒さに身を縮める筋肉の緊張は、肩こりの原因です。

冷気をなるべく避け、蒸しタオルやカイロなどを使って、肩と首を温めましょう。

３．仕事の環境を見直す

パソコンの画面との距離は40cm以上離し、目線が下になるように位置を調節しましょう。

そして、背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、キーボードは自然に手をおいたときに、

ひじの角度が90～100度くらいになるようにしましょう。

デスクワークが続く場合は、1時間に1回は伸びをするようにしましょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ９ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
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　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
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　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

１．四十肩、五十肩

正式名称は『肩関節周囲炎』といいます。

加齢にともない、肩関節とその周辺の組織が慢性的な炎症を起こし、

腕を上げたり、後ろに腕を回す動作が痛みのために制限されます。

肩の痛みは、程度によって6ヵ月～1年半ほどで回復しますが、

回復を早めるには、肩の運動を行うのが効果的です。

２．変形性頸椎症

加齢とともに、首の骨と骨の間をつなぐ椎間板の弾力が減少したことで起こります。

弾力が減少すると、椎間板に接している椎骨がトゲのように変形します。

このトゲが、頸椎の間から肩に向かって出る脊髄神経を圧迫して刺激し、

首や肩、腕などに痛みやこり、しびれの症状があらわれます。

３．更年期障害

閉経の前後、約10年間をさす更年期を迎えると、女性ホルモンのバランスが急激に変化し、

心や体にさまざまなトラブルを引き起こします。

症状には、こりや疲れ、だるさ、のぼせやほてり、イライラや不安感などがあります。

４．高血圧症

遺伝や肥満、塩分のとりすぎなどの生活習慣が原因で収縮期（最大）血圧140mmHg以上、

拡張期（最低）血圧90mmHg以上が続く状態です。

高血圧症は自覚症状がない場合が多いですが、肩こりや動悸、のぼせ、息切れなどの症状が

あらわれることがあります。

５．低血圧症

遺伝や病気などが原因で起こるといわれていて、一般的には収縮期（最大）血圧が

常に100mmHｇ未満の状態です。

肩こりやだるさ、疲れ、手足が冷える、寝起きが悪いといった症状があらわれます。

６．狭心症

動脈硬化によって心臓をとり囲む血管が詰まると、血液の流れが悪くなり、

心臓の筋肉が酸素不足を起こします。

胸が締め付けられるような痛み、左肩にも痛みが広がる発作が数分続くことがあります。

７．心筋梗塞

動脈硬化によって心臓を取り囲む血管が完全に詰まって血流が途絶える状態です。

30分以上の発作が続き、胸や左肩に激痛が走り、呼吸ができなくなるなどの発作を

ともなうことがあります。

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首から背中の上部、肩や上腕に関わる筋肉の鈍い痛みや

圧迫感、違和感、不快感をひとくくりにして『肩こり』と言います。

肉体的、精神的なストレス、自律神経の乱れなどによる

肩周辺の筋肉の緊張と血流不足が原因です。

◆日常生活から考えられる原因◆

１．同じ姿勢でのデスクワーク

同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていることで、

首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、肩こりの症状があらわれます。

２．眼精疲労

パソコン、携帯電話などによる長時間にわたる目の酷使や、

メガネの度が合っていないなどの慢性的な目の筋肉の緊張や疲労が、

肩こりの症状を引き起こすことがあります。

３．運動不足による筋肉疲労と血行不良

日頃から体を動かしていないと、筋肉が普段使われないので、

筋肉の緊張や疲労が起こりやすく、肩や首筋がこります。

さらに、運動不足は血行不良を招き、肩こりの発症の原因になります。

４．ストレスによる緊張

肉体や精神にストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります。

そのため、肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりが起こります。

一時的なものであれば問題ありませんが、連日ストレスにさらされ筋肉に

過剰な緊張状態が続くと、肩こりが慢性化することがあります。

５．寒さによる肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ

寒い場所や冷房の効いた部屋でずっと過ごしていると体に不自然な力が入り、

筋肉が緊張します。

さらに、寒さによって自律神経の乱れを引き起こすために、筋肉の緊張が強まり、

肩こりの原因となります。

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骨盤の歪みは、体にさまざまな不調をもたらすということは、

よく聞くことがあると思います。

体に何かしらの不調を感じている人の骨盤は、

少なからず歪みが生じているケースが多くあります。

骨盤の歪みといっても、ひとつのパターンだけではないため、

全ての人が同じように歪むわけではありません。

肩こりや筋肉の緊張による頭痛が生じやすい歪み方がいくつかあります。

背骨の歪みを気にしている人もとても多いです。

背骨の土台部分は骨盤になります。

骨盤の中央に三角形の仙骨（せんこつ）という骨があります。

仙骨と背骨の腰椎部分が関節をつくることで、骨盤と背骨が繋がっています。

そして、背骨にはカーブがついていることもご存じの方が多いと思います。

背骨のカーブは、腰の部分では前方へのカーブがついています。

胸部の辺りでは、後方へのカーブがついていますが、

首の部分では、腰と同じように前方へのカーブがついています。

この生理的なカーブが保たれていることが、健康を考える上での目安となっています。

土台である骨盤が歪むと、その上にある背骨にまで影響してしまい、

背骨のカーブが変化してしまい、結果的に健康を損ねる場合があります。

背骨のカーブが変化するといっても、必ずしも変形するわけではありませんが

多くの場合は、背骨に付着している様々な筋肉の緊張度合いにより、

見かけ上、背骨のカーブが変化して歪んでいるように見えます。

骨盤が歪み、背骨を支えたり、背骨の関節の動きに関する筋肉が部分的に硬くなってしまうと、

頭を支える首の筋肉や腕の動きに関わる肩甲骨周り・胸部の筋肉のコリを生じさせます。

肩こりが起こると頭の位置も正常位置からズレてしまい、

さらに頭頸部の筋肉に負荷のかかるようになることがあります。

後頭部の鈍痛や頭の周囲をしめつけるような痛みを感じるようになります。

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不眠やうつ病、脱毛など様々な症状の原因になる「ストレス」。

以前、新聞に 「腰痛2800万人　8割原因不明・・・心の悲鳴かも」 と報じられ、

ストレスも腰痛の引き金になると認定されたことを紹介していました。

精神的ストレスで心を病むことは想像しやすいですが、

体にもストレスの影響が出るという認識が定着しつつあります。

そもそも、ストレスを受けると体に変化が起きるのはなぜなのか？

人間の体は、身体の働きを調整する「自律神経系」、ホルモン分泌を調整する「内分泌系」、

ウイルスなどの外敵から身を守る「免疫系」の三つの働きがバランスを保ち健康を維持しています。

外から働く力（ストレッサー）などによってそのバランスが乱れると、

全体のシステムにも影響が生じ、体の機能に変調をきたすといいます。

意外なのは、体内の病気ばかりでなく、

腰痛や肩こりなどの 「痛み」 に精神的なストレスがかかわっていることです。

ストレスを感じると自律神経の中の交感神経が優位になり、

その緊張状態が血管を縮こまらせ、筋肉を硬くさせ、こりにつながります。

そして、ストレスは痛みをさらに強めます。

肩がこっていた場合、意識がつい肩にいってしまい、肩の交感神経が緊張して、筋肉や血管が収縮します。

血流が悪くなり、発痛物質が出て余計に痛くなります。

意識が肩にいき、さらに痛みが増します。
 

ストレスは考え続けることで悪化します。

これが 『ストレスの悪循環』 です。

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