姿勢/ブログ

仕事で一日中パソコンの画面を見続けたり、

デスクワークなどで常に下を向くことが多かったりする人は

首や肩こり、頭痛などに悩まされることも多いのではないでしょうか。

さらにスマートフォンの普及が進むことで、

以前に比べてより一層首や肩に負担のかかる姿勢でいることが多くなりました。

首や肩こり、頭痛などを解消するための簡単エクササイズを紹介します。

頭の重さは成人で4～5キログラム程度と言われています。

首や肩周辺部の筋肉は頭が正常な位置にあるよう支えていますが、

長時間のデスクワークや携帯・スマートフォンの画面を見続けることで

首は自然と下に向いてしまいます。

頭が前方に倒れた姿勢を続けていると背中が丸まって猫背になり、

さらに首から肩の後ろにある筋肉が強制的に伸ばされ続けることになってしまうため、

大きな負担がかかります。

2リットルのペットボトル2本分の重さが常に首や肩周辺部の筋肉に負担をかけていると思えば、

肩こりになったり、頭痛を引き起こしたりすることは容易に想像がつくかと思います。

要するに頭の位置を正常な位置に近づけるための体操やエクササイズ、

ストレッチなどを行うことがストレートネックからくるさまざまな症状を和らげたり、

軽くしたりすることにつながっていきます。

デスクワークが続くときは1時間ごとに軽く休憩をとってエクササイズを行うと、

首や肩周辺部のこりが和らぎ、頭もスッキリして仕事の効率アップも期待できます。

オフィスでデスクワークをしながら簡単にできるエクササイズを紹介します。

【胸を反らす】

手を後ろに組んで胸を反らすようにしてストレッチをします。

3～5秒程度キープし、気持ちよく伸びたところで脱力します。

これを3回くらい行います。

【首を後方に伸ばす】

目線を上にしてゆっくり顔を上にあげて首の前側を伸ばすようにストレッチします。

3～5秒程度キープし、また元の位置に戻します。

これを3回くらい行います。

二重顎の予防にも効果的です。

【首を左右に倒す】

左手で頭の側頭部を抱えて左に倒します。

右手は脱力しておくとさらに首から肩にかけてのストレッチ効果が高まります。

3～5秒程度キープし、また元の位置に戻します。

反対側も同様に行います。

左右3回くらいずつ行います。

【机の縁を使って肩甲骨エクササイズ】

両手を伸ばした状態で机の縁を保持します。

そこから腕立て伏せの容量で腕を曲げて肩甲骨を動かします。

2カウントで曲げて2カウントで元に戻ります。

10回くらい行います。

仕事中に行っても、さほど目立たないエクササイズので、

仕事の合間に休憩がてら行うことをオススメします。

ノートパソコンやスマートフォンを日常的に使っている人は

ぜひ!!行ってみてください。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
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【 おかげさまで ９ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
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　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

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　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

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杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

ストレートネックは近年、特に女性に急増している症状です。

パソコンやスマホの使い過ぎで首が前に突き出た「猫背」の姿勢になることが原因です。

原因不明の肩こりや頭痛が続いたらストレートネックを疑ってみてください。

姿勢を矯正したり日頃のストレッチで改善もできます。

ストレートネックになる原因は長時間のデスクワークが原因のひとつとしてあります。

■ストレートネックになりやすい行動
 

・パソコン仕事などの座りっぱなしのデスクワーク

・携帯電話（スマホ）の長時間使用

・車を長時間運転する

などです。

知らず知らずのうちに「首が前に出ている」ことになっていないでしょうか？

こういった行動が「ストレートネック」を引き起こし、肩こりや頭痛の原因にもなります。

肩こりや冷えでお悩みの方の7割程度に、ストレートネックの症状という報告もあります。

ストレートネックになると背中が丸まって猫背になり、顔とあごが前へ突き出すような格好になります。

この姿勢になると、頭の全ての重みが首の付け根部分にのしかかるため、

首肩周辺の神経や血管が圧迫されることになります。

この筋肉の過緊張が続くと、肩こりを引き起こします。

首は本来曲がっている（前湾）ものです。

それが、猫背となり、顔とあごが前へ突き出すような格好になることにより、首がまっすぐな状態に。

これを「ストレートネック」と呼びます。

女性は男性に比べて首が細く筋力が弱いため、頭の重さを支えられません。

女性に「ストレートネック」が多い理由はこのためです。

「ストレートネック」が引き起こす具体的な症状としては、

肩こり・頭痛・めまいなど女性に多い症状がみられます。

腕のしびれ、肩が上がらないなどの症状。

さらには吐き気、めまい、イライラなどの症状に発展することもあります。

「ストレートネック」の対処法としては、「姿勢を正す」ことです。

「猫背」にならないように意識することが大切です。

ストレートネックは予防できるものです。

予防は普段の生活の中で、姿勢を意識することが一番です。

長時間デスクワークが続いたときなどに、椅子に座ったまま、

両手をあげて息を吐きながら腕も後ろに反らすのも効果的です。

出来ることから取り組んでみましょう!!

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ストレートネックによって現れる症状。

   ・ 頭痛がする。

   ・ 肩がこる。

   ・ 首が痛い、首が動かない。

   ・ 上が向き難い。

   ・ めまい、ふらつき感がある。

   ・ 手のしびれがある。

   ・ 寝違いを繰り返す、枕が合わない。

   ・ 吐き気がする。

   ・ 自律神経失調症。

男性、女性ともに多く現れますが、最近では子供にも増えてきています。

ストレートネック以外でも、別の原因で上記のような症状が起こる場合ももちろんあります。

自分でできる簡単な方法としては、『上を向き難い』ことです。

正確な状態を知る為には、整形外科でレントゲンを撮って角度を測ってもらうと良いでしょう。

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日常的に慢性的なうつむき姿勢を取ることにより、

首の生理的なカーブが失われ、ストレートネックになります。

長時間のパソコン作業、デスクワークはもっとも代表的な原因です。

 
その他にも、意外と多いのが過度の姿勢矯正をしている人です。（バレエや社交ダンスなど）
 
姿勢を意識するあまり、いつも顎を引いている場合、首の自然なアーチが失われ、

まっすぐになるだけでなく、首が逆カーブになってしまう場合も良く見かける現象の一つです。

◆スポーツ障害により起こる場合◆

　•バレエやダンスなどによる姿勢矯正

　•格闘技（ボクシング、レスリング、柔道、総合格闘技　など）による

　 頭部や首への衝撃、顎を引き背中を丸くした姿勢

　•スキーやスノーボード転倒、車の衝突事故などによる「むち打ち」

ほとんどのストレートネックは『猫背』に起因しています。

背中が丸くなり、首が前に出た姿勢（首猫背）になっています。

自分では猫背でないと思っている方でも、専門家が見れば実は『隠れ猫背』という事もあります。
 
また、下半身では足首の歪みから骨盤に歪みが発生している場合がほとんどです。

綺麗な骨盤の傾斜があって、綺麗な首の前湾が保てるんです。

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ストーク（イングランド）に所属する元イングランド代表FWマイケル・オーウェンは、

慢性的に悩まされるハムストリングの故障の改善のため、クラブのメディカルスタッフからアドバイスを受けている。

その解決方法は「背筋を伸ばし、真っ直ぐに立つ」ことだという。

ロイター通信が報じている。

リヴァプール（イングランド）でプロデビューを果たし、18歳の若さで1998年Ｗ杯に出場するなど、

早くからその才能を開花させてきたオーウェン。

2001年にはUEFAカップ（現ヨーロッパリーグ）、FAカップ、リーグカップのカップトレブル（三冠）に貢献し、

同年のバロンドール（年間最優秀選手）にも輝いた。

その後、レアル・マドリー（スペイン）、ニューカッスル、マンチェスターＵ（以上イングランド）を経て、

今オフにストークに加入した同選手だが、度重なる負傷が邪魔をし、輝きは徐々に失われている。

特にハムストリングのケガで戦列を離れることは数えきれないほどで、現在もハムストリングの問題により、

今季ここまでわずか54分間の出場にとどまっている。

そんななか、ストークのトニー・プリス監督はオーウェンの状態についてコメントしている。

英 『 デイリー・メール 』 紙 に対し 「 負傷が長期に渡ったことでマイケルはとてもナーバスになっている。

何よりも気にすべきなのは彼の姿勢だ。姿勢の悪さがハムストリングのケガにつながっている。

背骨がまっすぐに並んでいないので、それをしっかりと正さなくてはならない 」 と語っています。

プリス監督は、

「 筋肉系の負傷の多くは、背骨が曲がっていることが原因になっていることが多いと我々は考えている。

しかし、これを機に正すことができるだろう 」 と述べ、

姿勢の改善によりオーウェンの故障癖は改善できると語っている。

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