ロコモティブシンドローム/ブログ

どういう食事がロコモ対策になるのか？

私たちが健康に生きていくために欠かせない栄養素は、

炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルのいわゆる「5大栄養素」です。

これらが運動器の機能を保つのに欠かせない栄養素となります。

これらの栄養素を毎日3回の食事から補給することが大切です。

料理は大きく分けると「主食」（炭水化物を多く含むご飯やパン、麺類など）、

「主菜」（メインとなるおかず：タンパク質を多く含む肉、魚、卵、大豆製品など）、

「副菜」（付け合わせのおかず：ビタミン、ミネラルを多く含む野菜、海藻など）の3つになります。

1日3回の食事にこの主食、主菜、副菜を揃え、牛乳・乳製品や果物なども組み合わせると、

5つの栄養素をバランスよく摂ることができます。

「5大栄養素」を1日3回の食事から

バランスよく摂ることが大切です！！

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

　　　　　　　　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

　　　　　　　《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分、《ＪＲ中央線》阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分

【 おかげさまで ８ 周年!! 】

　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに

　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに

　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】　

　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

中高年の男性の2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドローム（メタボ）、

またはその予備軍と言われています。

メタボは動脈硬化を進行させ、心臓病など命にかかわる病気を招く危険性がありますが、

怖いのはそれだけではありません。

肥満になると、体重が増えた分、腰や膝に負担がかかり、ロコモの原因になります。

ダイエットや食欲不振などによって栄養が不足すると、骨や筋肉の量が減ってしまいます。

特に若い女性の極端な痩せ志向や高齢者の低栄養状態には要注意です！！

ロコモに陥らないためには、メタボや痩せすぎにならないよう食事に気をつけることが重要です。

メタボも痩せすぎも要注意！！

正しい食生活で運動器の健康を守りましょう！！

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骨や筋肉の量のピークは20～30代だと言われています。

骨や筋肉は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで、強く丈夫に維持されます。

弱った骨や筋肉では、40代・50代で身体の衰えを感じやすくなり、

60代以降は思うように動けない身体になってしまう可能性があります。

筋肉、骨と同様に軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要です。

ただし、過度なスポーツや過体重によって「負担をかけられすぎる」と、

軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうことがあります。

また、痩せすぎは筋肉や骨が弱くなってしまいます。

肥満もやせすぎもよくありません。

あなたにも心あたりはありませんか？

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運動器の障害のために移動能力の低下をきたして、

要介護になっていたり、要介護になる危険の高い状態を

「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群） 」と言います。

ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、

もしくは複数に障害が起き、歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態です。

2007年、日本整形外科学会は

人類が経験したことのない超高齢社会・日本の未来を見据え、

このロコモという概念を提唱しました。

いつまでも自分の足で歩き続けていく為に、

ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが

今、必要なのです！！

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ロコモティブシンドロームの原因は、主に3つあります。

「バランス能力の低下」・「筋力の低下」、

この2つは転倒のリスクを高めます。

3つめは「骨や関節の病気」。

なかでも骨がスカスカになる「骨粗鬆症」、

膝の関節軟骨がすり減る「変形性膝関節症」、

腰の神経が圧迫される「脊柱管狭窄症」が代表的です。

※変形した膝関節（右端は人工関節）

また、日本は世界にほこる長寿国ですが、その平均寿命に、からだ（運動器）の寿命が追いついていません。

何も対策をしなければ、歳を重ねるごとにロコモになり、寝たきりになってしまう可能性があります。

《日本人の平均寿命》

　　◆ 男性 79.29歳

　　◆ 女性 86.05歳 （2008年厚生労働省調べ）

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