ロコモティブシンドローム/ブログ

健康寿命とは、健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のことです。

平均寿命から健康寿命を引くと、男性は約9年、女性は約12年となります。

誰もが最後まで、健康でいきいきとした生活を送りたいと思っています。

健康寿命を守りましょう！

【男性】

　　平均寿命　79.55歳

　　健康寿命　70.42歳

【女性】

　　平均寿命　86.30歳

　　健康寿命　73.62歳

※平均寿命（平成22年）は、厚生労働省「平成22年完全生命表」、健康寿命（平成22年）は、

厚生労働科学研究費補助金「健康寿命における将来予測と生活習慣病対策の費用対効果に関する研究」

自立度の低下や寝たきり、要支援・要介護状態は健康寿命の最大の敵です。

そしてその要因の第1位は 「運動器の障害」 だということをご存知でしょうか？

要介護や寝たきりは、本人だけでなく家族など周囲の人にとっての問題になります。

自分のみならずあなたの大切な家族や友人などのためにも運動器の健康を維持しましょう。

◆要支援・要介護になった原因◆

　　① 運動器の障害

　　② 脳血管障害

　　③ 認知症

　　④ 衰弱

　　⑤ その他

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

　　　　　　　　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

　　　　　　　《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分、《ＪＲ中央線》阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分

【 おかげさまで ８ 周年!! 】

　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに

　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに

　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】　

　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

人間の身体は機能ごとに分業をしています。

酸素を取り入れ二酸化炭素を排出する “ 呼吸器 ” （気管や肺）、

酸素や栄養や老廃物などを運ぶ血液を流す “ 循環器 ” （心臓や血管）、

食物を消化・吸収する “ 消化器 ” （胃や腸）に分かれています。

同じように人が自分の身体を自由に動かすことができるのは、

骨、関節、筋肉や神経で構成される “ 運動器 ” の働きによるものです。

骨、関節、筋肉はそれぞれが連携して働いていて、

どれか一つでも悪ければ身体はうまく動く事が出来ません。

運動器は自動車でいうとエンジンやタイヤのようなものです。

運動期における各パーツのどれかが壊れても、身体はうまく動きません！！

【運動器】の各パーツ

　　● 脳

　　● 脊髄

　　● 椎間板

　　● 末梢神経

　　● 筋肉

　　● 関節

　　● 軟骨

　　● 骨　など

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たんぱく質の分解や合成を促進する栄養素がビタミンB₆です。

ビタミンB₆が多く含まれている

マグロの赤身やカツオ、赤ピーマン、キウイやバナナなどをたんぱく質と合わせて摂るといいでしょう。

1日3回の食事でたんぱく質を摂ることが大切です。

筋肉は40歳代から0.5～1％ずつ減少していきます。

適切な運動習慣をつけて、きちんと栄養を摂ることで、この筋肉の減少を予防することができます。

いつまでも自分の足で歩き続ける為に、できることから始めてみましょう！！

たんぱく質とビタミンB₆を

一緒に摂ると効果的です！！

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タンパク質を多く含む代表的な食品は肉、魚、卵、乳製品、大豆製品です。

タンパク質は約20種類のアミノ酸からなる栄養素ですが、

体内で合成できないため必ず食品から摂らなければならないアミノ酸が9つ（必須アミノ酸）あります。

動物性たんぱく質の方が植物性たんぱく質より吸収効率が優れていますが、

含まれる必須アミノ酸の量がそれぞれ異なることから、

いろいろな食品を組み合わせて摂ることが大切です。

特に高齢者は肉や卵が不足しがちなので、積極的に摂りましょう！！

たんぱく質はいろいろな食品を

組み合わせて摂りましょう！！

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せっかく運動をしても、

食事をきちんと摂らなければ、痩せて筋肉が減ってしまいます。

筋肉の量を増やし、筋力を高めるためには骨と同様に材料が必要です。

最も重要な栄養素はたんぱく質ですが、

エネルギー源となる炭水化物や脂質をしっかり摂っておくことも大切です。

エネルギーが不足していると、

身体は筋肉を構成するたんぱく質を使ってエネルギーを産み出そうとします。

エネルギーが不足すると

痩せて筋肉が減ってしまいます！！

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